warzywa na

[...] staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + [...]

[...] 20 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty 100 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Bialko/tluszcz/weglowodany na 1 kg mc: 2,2/1,2/4,5 (to tak mniej wiecej) Jem do tego warzywa tylko nie pisalem ich bo jem je roznie, nieraz jakiegos ogorasa, albo marchewke z kukurydza, czasem papryczke itepe itede. A moze wiecie jakie warzywa jesc najlepiej? [...]

[...] 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko [...]

[...] węgli, kolacja węgle. (tradycyjny ryż z kurczakiem odpada, nie łączę węgli i białek w jednym posiłku). W trakcie dnia jeśli będę głodna dorzucę 1 przekąskę- warzywa lub orzechy. Raz w tygodniu planuję cheat day. "Suplementy" tran, kwas masłowy, ew. olej lniany i z wiesiołka. Oprócz tego codziennie: herbata zielona, pu erh, [...]

[...] żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal - 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; T:0,5g ; W:3,5g) 99kcal - 200g marchewki lub jakieś inne warzywa (B:2g ; T:0,4g ; W:10,2g) 54kcal Razem: ok. (B:25,16g ; T: 1,92g ; W: 40,7g) 286kcal 7. Posiłek 30min lub 1h przed snem: - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

Witam wrzucam moją dietę redukcyjną. Przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. Później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. Tygodniowo po 200kcal. Warzywa podane przykładowo. Mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż brązowy, innym razem bd to makaron i wieprzowinka. Itd. Wpisane losowo bo takie mięsa i weglowodanowe [...]

[...] co jakiś czas Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki lub jajecznicę lub parówki na ciepło Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : słodycze (wiem, wiem trzeba z tego zrezygnować) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] - 150g jarmuzu - 4 żółte pomidory - 50g tuńczyka Lub - serek wiejski - Banan - Cynamon - 10g odżywki białkowej - 10g masła orzechowego Czasem zmieniam głównie warzywa do obiadu na np. Ogórki kiszone, czy paprykę, ale nie widzę efektów i nie wiem co robić, czy obcinać węgle czy nie, zdarza mi się podjadac głównie na weekendy, ale [...]

[...] z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed treningowy ) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa po skończonym treningu banan 19:00-20:00( posiłek po treningowy) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa około godziny 23:00 40 minut przed spaniem 125g [...]

[...] mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? posilek przed snem: warzywa ...mniej wiecej o to mi chodzi. Czy moze wlasnie tak maja wygladac moje dzienne posilki? Aha i jeszcze do tego dojda suplemeny, ktore chcial bym, abyscie mi doradzili [...]

[...] na uczelni: jak wyżej 16.00 obiad w domu: gotowane lub w chwilach gdy mam wenę to pieczone w rękawie chude mięso (np. pierś z kurczaka/indyka) do tego jakieś gotowane warzywa typu kalafior, brokuły itp. 19.00 kolacja to bardzo różnie bywa, zazwyczaj coś lekkiego, czesto zostaje mięso z obiadu, a jak nie to jakieś jajko, warzywa Jeżeli [...]

[...] przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 [...]

[...] szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami dyni,suszonymi morelami,rodzynkami. 4)Obiadek (15.00-16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5)Posłek minimum 30 minut [...]

[...] - 60g płatków owsianych, 250ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryżu białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g ryżu, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka [...]

[...] białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co ugotuje stołówka mam zmaiar jeśc same mieso + warzywa Posiłek przed treningowy 15:20 100g piersi z kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki [...]

[...] spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka 10gr orzechów włoskich 100gr [...]

[...] -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 352 kcal +pomidor B:42g T:46g W:64g II posiłek 10.00 -1 kromka chleba razowego-114 kcal - tuńczyk (50g)- 60kcal +warzywa B:16g T:23g W:2g III posiłek 13.00 -twaróg chudy (100g)- 125kcal -orzechy laskowe (40g)- 256 kcal -jabłko potarkowane (200g)- 92 kcal -otręby (10g)- 27 kcal -zarodki [...]

[...] 100g morele suszone 10g rodzynki suszone 10g Posilek II 10.30: chleb zytni razowy 20g maslo roslinne kubkowe 5g poledwica sopocka 20g ser gouda 20g serek wiejski 200g warzywa Posilek III 13.30: ryz brazowy 100g udko kurczaka 100g Trening 14.30 - 16.30 Posilek IV 16.30 bialko whey protein 80 30g + mleko 2% 0,2L 30 min po bialku: makrela [...]

[...] wyglopda to mniej wiecej tak nie bede pisał gramatury bo chodzi mi o sam ogół I - owsianka, białka z jajek, wpc rodzynki trening II - ryz + pierś/jakies inne chude mieso + warzywa III - owsianka Wpc + twarog IV - ryz/makaron + pierś/chude mieso + warzywa V - placek owsiany owsianka + jajka + wpc VI jajka/twarog miedzy nimi szejki proteinowe/ [...]

[...] + herbata lunch(13:00): - puree ziemniaczane Knorr: 87 kcal 3 g bialko 12 weglowodany 3 tluszcz obiad(17:00) - baton Matrix 32 obiad II (19:00) - ryż - kurczak - warzywa kolacja 21:00-22:00 : - koktajl ze śniadania/ jogurt jakiś/ warzywa -------------------------------------------------- Do tego piję ok 1-1,5 l wody niegazowanej, [...]